Neueste Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln vom Australian Institute of Sport (AIS)
Das Australian Institute of Sport (AIS) ist eine führende Einrichtung in der Forschung und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport. Hier sind einige der neuesten Erkenntnisse und Empfehlungen basierend auf den Studien und Richtlinien des AIS.
Überblick über das AIS Supplements Framework
Das AIS hat ein umfassendes Supplements Framework entwickelt, das Nahrungsergänzungsmittel und Sportnahrungsmittel in vier Gruppen einteilt, basierend auf wissenschaftlicher Evidenz und praktischen Überlegungen. Dieses System hilft Sportlern und ihren Betreuern, fundierte Entscheidungen zu treffen, indem es folgende Fragen berücksichtigt:
- Ist es sicher?
- Ist es im Sport erlaubt?
- Gibt es Belege für die Wirksamkeit?
Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln
Gruppe A: Hohe Evidenzbasis
- Kohlenhydrate: Gels, Getränke und Riegel zur Energiezufuhr während des Trainings.
- Elektrolyte: Produkte zur Unterstützung der Hydration und des Elektrolythaushalts.
- Protein: Shakes und Riegel zur Unterstützung des Muskelaufbaus und der Erholung.
- Koffein: Zur Leistungssteigerung und Erhöhung der Ausdauer.
Gruppe B: Mäßige Evidenzbasis
- Beta-Alanin: Kann die Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Übungen verbessern.
- Rote-Bete-Saft: Enthält Nitrat, das die Durchblutung und Leistungsfähigkeit fördern kann.
- BCAAs: Unterstützen die Muskelproteinsynthese und die Erholung.
Gruppe C: Wenig bis keine Evidenz
- Diese Gruppe umfasst Supplemente, für die es derzeit keine ausreichende Evidenz gibt, um ihre Anwendung zu rechtfertigen. Diese werden in der Regel nicht empfohlen.
Gruppe D: Verbotene oder riskante Supplemente
- Supplemente in dieser Gruppe enthalten Substanzen, die im Sport verboten sind oder ein hohes Risiko für Kontamination und unerwünschte Nebenwirkungen darstellen.
Aktuelle Forschung und Empfehlungen
Kalzium und Vitamin D
Eine kürzlich veröffentlichte Studie zeigte, dass Kalzium- und Vitamin-D-Supplemente das Krebssterblichkeitsrisiko bei postmenopausalen Frauen senken können, aber auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können. Dies unterstreicht die Notwendigkeit weiterer Forschung und einer ausgewogenen Anwendung dieser Supplemente.
Ballaststoffe und Gehirnfunktion
Studien haben gezeigt, dass Ballaststoff-Supplemente die kognitive Leistung bei älteren Erwachsenen verbessern können, was auf eine wichtige Rolle der Darm-Hirn-Achse hinweist.
Multivitamine und kognitive Alterung
Tägliche Multivitamine können die Gedächtnisleistung verbessern und die kognitive Alterung verlangsamen, wie eine Metaanalyse und klinische Studien belegen.
Der wissenschaftliche Hintergrund des AIS
Das AIS ist bekannt für seine rigorosen wissenschaftlichen Untersuchungen und seine Rolle als führende Institution im Bereich der Sporternährung. Wir verfügen über fundierte Kenntnisse und langjährige Erfahrung in der Wissenschaft, was sicherstellt, dass die hier präsentierten Informationen auf den neuesten und zuverlässigsten wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren.
Fazit
Die Forschung des AIS zeigt deutlich, dass nur eine geringe Auswahl und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln einen signifikanten Einfluss auf die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit hat. Durch die Nutzung des AIS Supplements Framework können Sportler fundierte Entscheidungen treffen, um ihre Leistung zu maximieren und ihre Gesundheit zu schützen. Nahrungsergänzungsmittel sollte dabei immer über eine definierte Zeit genommen und die Effekte dokumentiert werden. Ziel ist es die notwendigen Nährstoffe mittelfristig über die Ernährung aufzunehmen und Nahrungsergänzungsmittel punktuell und zielgerichtet zu verwenden.
Bleiben Sie informiert und nutzen Sie die wissenschaftlich fundierten Empfehlungen des AIS oder aus diesem Blog, um Ihre sportlichen Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit zu fördern.
Herzlichst, Dein Team von Vital & Schmerzfrei
Für weitere Informationen besuchen Sie die Website des Australian Institute of Sport.
